虽然，地球人都知道，健康减肥的不二法门是管住嘴，迈开腿。
但是，科技进步到今天，女明星的脸都能永远20岁，就没啥靠谱的减肥黑科技产品吗？
总结一下市面上的减肥产品大概分几类：减肥药、代餐、营养补充剂、其他产品。
减肥药伤肝伤肾，有很多还有违禁成分；
减肥霜、振动减肥仪等等稀奇古怪的产品都是在挑衅正常人的智商。
以上这些就不多说了。
剩下的代餐和营养补充剂是看起来比较正常的减肥产品，也是大家最抱有疑问的，今天就来一次性给你讲清楚！
1代餐
任何代餐的设计都是为了控制热量的摄入，说白了就是变相节食，一不小心就会减个寂寞。
中国营养学会对于代餐的定义是为了满足成年人控制体重期间一餐或两餐的营养需求，代替一餐或两餐而专门配置的一种食品。
代餐食品的能量要控制在200-400大卡之间，还需要满足人体必需营养素的要求。
但即使是这样，也不能保证代餐是健康减肥产品，原因有两个。
第一，热量不一定真的能控制住。
小编也亲自体验过很多代餐，好吃的几乎没有，有些味道还能接受。
代餐一般都加入很多膳食纤维，饱腹感强，血糖负荷低，喝一杯代餐奶昔也能顶一下午不饿。
亲测肚子饱了嘴巴更饿了
但是，我不满足啊！！
总感觉肚里缺点啥，最后还是得去来碗青椒肉丝盖浇饭才满足，这一下，不但热量缺口没了，还超了。
那如果真的忍住了，减肥期间全都只吃代餐就能健康瘦了吗？还是不能，这就要说道下面这第二点原因。
第二，再厉害的代餐也无法满足人体所有的营养需求。
即使食品科学发展到今天，人们还是无法让加工食品变得和新鲜食物一样营养丰富。
而人体就是要依靠这成百上千种营养素共同作用才能正常运转，也就是达到健康瘦身的终极目标。
就算良心厂家依照标准，做出了所有营养素都达标的代餐，那也只是满足“生存必需”，离健康还远着呢！（更别说还有那么多不良心的厂家）。
这也是为什么代餐标准里把代餐规定为替代一餐或两餐的食品，而且最好是在专业指导下短期使用的，长期靠它减肥，肯定是营养不良的。
2、营养补充剂-左旋肉碱
这是个风刮很大的补充剂，健身房很常见。
但是如果你是个健身器材都不怎么会使用的运动小白，还是放过它吧！
左旋肉碱是一种能够促进脂肪变成能量的物质，文献中对左旋肉碱减肥的效果众说纷纭，我们先不管理论上有没有用，说说实际体验。
小编拿身边爱运动的朋友做实验，嗑下左旋肉碱再运动，好像大力水手吃了菠菜一般，比平时的排汗量更大，运动时间能更长，消耗多了，减肥效果自然会变好。
如果你本来就不是大力水手，吃菠菜当然没有用
但是，这是以大量运动为前提的，想吃它躺着瘦，那是门都没有。如果吃了有躺瘦的效果，那一定是其中添加了违禁药物。
对于普通人来说，日常饮食中的肉类都能提供左旋肉碱，够你用的了，额外补充就是浪费银子。
3、营养补充剂-CLA共轭亚油酸
在健身房，左旋肉碱还有个好搭档——CLA共轭亚油酸，好像两种补剂一起嗑，才能显得逼格更高。
左旋肉碱加CLA的组合，我劝你别浪费钱
CLA是一种脂肪，存在于反刍动物的脂肪中，比如牛肉、羊肉中都有CLA。研究说它可以参与脂肪的代谢，促进脂肪分解，抑制脂肪的形成，所以有利于减肥。
但是，目前大部分的研究都是基于动物实验的，在人身上的实验基本都证明服用CLA对减脂不存在显著的帮助，而且还可能产生副作用，例如肠胃不适。
更有动物研究发现，服用CLA帮助分解的脂肪并不会排出体外，而是堆积在肝脏中形成脂肪肝，这就有点可怕了。
然而，商家并不会等着科学家把这些问题搞明白，而是直接把可能的好处夸大，做成产品来销售。
有人吃了有效，有人吃了无效，还有人吃了难受。
既然效果不能保证，还有可能有副作用，又怎么能说它是健康减肥产品呢？为了减肥也没必要把自己当小白鼠对不对？
4、碳水阻断剂
最具代表性的就是白芸豆片，主要成分是白芸豆里的淀粉酶抑制剂。这种产品被称为大餐救星，在吃大餐之前吃，据说能抑制碳水吸收，不长胖。
白芸豆阻断不了大餐
这个思路好像没啥问题，但是从原理上讲，它有个bug！
淀粉酶抑制剂顾名思义只能抑制淀粉的分解，可是你在大餐里吃的甜饮料、炸肉、烤串，主要成分那都不是淀粉啊！它们并不需要淀粉酶就能转化成脂肪。
这个大餐救星并不是后悔药，吃进去的，总是要还的。
5、真正靠谱的减肥产品是啥？
是新鲜完整的天然食物。
少吃深加工食品，多吃天然食物
你可能会说：“就这？？”对啊，这还不够吗？
天然食物有着任何减肥产品都无法做到的优势：
·第一，血糖负荷低，只要你懂得搭配，低血糖负荷的健康饮食吃饱了也不胖；
·第二，营养丰富，可以让代谢正常，脂肪乖乖都燃烧掉；
·第三，让肚子嘴巴都满足，再也不用担心惨兮兮的减肥苦着自己。
总之，有了好食材，加上健康的搭配，改善饮食习惯，你最先得到的可能并不是掉秤，而是精神状态更佳，皮肤更好，肠道更通畅，总得来说就是更健康了。
然后你会惊喜地发现，不仅瘦了，还更美了呢！
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